Možná už jste si někdy sami pro sebe říkaly, že chodíte na toaletu nějak podezřele často, i když váš měchýř má ještě spoustu volných kapacit. Nebo před každou delší cestou autem automaticky hledáte, kde na cestě bude nejbližší záchod, protože nechcete nic riskovat. Pokud vám to něco připomíná, nejste sami. Právě v takových situacích může pomoci trénink močového měchýře. Nejde o žádné složité cvičení ani zázračnou metodu, ale o postup, který může některým lidem přinést větší klid a lepší kontrolu nad svým životem.
Močový měchýř je vlastně takový zásobník, který se postupně plní močí a ve správnou chvíli vyšle mozku signál, že je čas zajít na toaletu. Jenže někdy se tahle spolupráce trochu rozhodí. Někdo začne chodit na toaletu preventivně každou chvíli, jiný má zase pocit, že musí jít na malou okamžitě, i když jeho měchýř ještě není úplně plný.
Právě tady přichází na řadu trénink močového měchýře. Jeho cílem není zadržovat moč za každou cenu, ani se trápit. Naopak pomáhá postupně vrátit močovému měchýři přirozenější rytmus a naučit ho, že nemusí vysílat poplach při svém každém malém naplnění.
Jak ale takový trénink probíhá? A co od něj můžeme vlastně realisticky očekávat?
Obsah
Co je trénink močového měchýře a komu může pomoci?
Možná ten pojem slyšíte poprvé a představujete si něco podobného jako posilování svalů. Ve skutečnosti jde hlavně o změnu návyků. Postupně se učíte prodlužovat dobu mezi jednotlivými návštěvami toalety, aby močový měchýř znovu zvládal pojmout běžné množství moči, aniž by vás neustále nutil odbíhat.
Pomoci může lidem, které trápí:
- časté močení během dne,
- silné a náhlé nucení na močení,
- hyperaktivní močový měchýř,
- časté noční vstávání na toaletu,
- pocit, že musí chodit „pro jistotu“, i když se jim vlastně ještě nechce.
Naopak je dobré vědět, že ne všechny potíže vyřeší samotný trénink. Pokud jsou za problémy například infekce močových cest, močové kameny nebo zvětšená prostata, je potřeba řešit především jejich příčinu. (S čímž vám nejlépe pomůže váš lékař.)
Jak trénink močového měchýře probíhá?
Pokud chodíte například na malou každou hodinu, zkuste vydržet o pět nebo deset minut déle. Když se vám to podaří několik dní po sobě, můžete interval zase o kousek prodloužit. Není potřeba spěchat.
Můžete také:
- zapisovat si, jak často chodíte na toaletu,
- prodlužovat intervaly opravdu jen po malých krocích,
- při náhlém nucení zkusit pár hlubokých nádechů a chvíli vyčkat,
- nevzdávat to po prvním neúspěchu.
A je zároveň úplně normální, že některé dny budou lepší a jiné horší. Málokdy se úspěch dostaví kontinuálně a na první dobrou.
Co všechno může trénink zlepšit?
Nečekejte změnu svého nutkání ze dne na den. U většiny lidí se výsledky objevují postupně během několika týdnů.
Pokud je trénink vhodný právě pro vaše potíže, může vám přinést třeba:
- méně časté návštěvy toalety,
- lepší kontrolu nad náhlým nucením,
- větší jistotu při cestování nebo delších schůzkách,
- klidnější spánek díky menšímu počtu nočních návštěv toalety,
- lepší pocit z každodenního fungování.
Co trénink močového měchýře neumí?
Je zároveň dobré mít od tohoto tréninku realistická očekávání. Trénink není univerzální řešení úplně všech problémů s močením, takže je potřeba k němu přistupovat i s vědomím, že u vás nemusí mít požadovaný efekt.
Nepomůže například:
- odstranit infekci močových cest,
- vyřešit anatomické příčiny potíží,
- zmenšit zvětšenou prostatu,
- nahradit léčbu doporučenou lékařem.
Pokud se objeví bolest při močení, krev v moči, horečka nebo potíže vzniknou náhle, určitě není vhodné zkoušet všechno řešit jen domácím tréninkem. V takové situaci je na místě lékařské vyšetření.
Nejčastější chyby, které lidé dělají
Možná si říkáte, že vám vlastně stačí co nejdéle vydržet nemočit a váš problém s chozením na toaletu zmizí. Jenže právě to bývá jedna z nejčastějších chyb.
Vyplatí se vyhnout hlavně těmto věcem:
- zadržování moči až do bolesti,
- pití příliš malého množství tekutin,
- naopak nadměrné pití těsně před spaním,
- příliš rychlé prodlužování intervalů,
- očekávání okamžitých výsledků.
Snažte se tedy k tréninku přistupovat s rozumem a v průběhu dne se v ničem významně neomezujte. Protože v opačném případě nebude mít ani ten nejlepší trénink požadovaný efekt.
Zkoušeli jste někdy trénink močového měchýře? A pomohl vám při častém chození na toaletu?
Zdroj
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK279430/ – Trénink močového měchýře (anglicky)
https://www.health.harvard.edu/healthbeat/training-your-bladder – Jak trénovat močový měchýř (anglicky)
https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/urinary-incontinence/in-depth/bladder-control-problem/art-20046597 – Kontrola močového měchýře (anglicky)