Možná vás občas trápí pár uniklých kapek moči při smíchu, kýchnutí nebo skákání, případně máte pocit, že vaše pánevní dno už není tak pevné jako dřív. A možná jste už narazily na venušiny kuličky, ale nejste si úplně jisté, k čemu vlastně slouží a jak se používají. Nejde totiž jen o sexuální pomůcku, jak by se mohlo na první pohled zdát. Při správném výběru a používání mohou být také jednou z možností, jak zapojit svaly pánevního dna a zpestřit jejich procvičování.
Péče o intimní zdraví je téma, o kterém se pořád nemluví tak otevřeně, jak by si zasloužilo. Přitom stačí někdy docela obyčejná situace, třeba když si při běhu odskočíte na toaletu ještě předtím, než vůbec vyběhnete, nebo se při kýchnutí trochu bojíte, jestli všechno zůstane tak, jak má. Inkontinence, oslabené pánevní dno i časté nutkání na močení dokážou být nepříjemné, ale rozhodně se za ně nemusíte stydět.
A co když vás kromě toho trápí také opakované záněty močových cest? Pro běžnou podporu močových cest se vyplatí myslet na bylinky, pravidelný pitný režim a šetrnou intimní hygienu.
Teď ale k těm kuličkám a k tomu, co pro vás mohou všechno udělat.
Obsah
Co jsou venušiny kuličky a k čemu slouží
Venušiny kuličky jsou malá pomůcka, která se zavádí do pochvy.
- Seženete je v různých velikostech, materiálech i provedeních.
- Některé tvoří jedna kulička, jiné mají dvě spojené kuličky nebo obsahují menší závaží, které se při pohybu uvnitř lehce pohybuje.
- Právě to může podpořit uvědomění si svalů pánevního dna a jejich zapojení.
Možná je znáte hlavně jako erotickou hračku, používají se totiž i při intimních hrátkách, ale některé typy jsou navržené také pro trénink pánevního dna.
- Při jejich používání se svaly kolem pochvy přirozeně zapojují, aby pomáhaly pomůcku udržet.
- Neznamená to ale, že stačí kuličky zavést a nechat je uvnitř, zatímco budete vyřizovat e-maily nebo uklízet byt.
- Pokud je chcete využívat ke cvičení, je důležité svaly vědomě stahovat a uvolňovat.
Venušiny kuličky na pánevní dno tak mohou být jednou z pomůcek pro ženy, které chtějí lépe vnímat své pánevní svaly.
Jak souvisí pánevní dno s inkontinencí
- Pánevní dno si můžete představit jako pružnou svalovou oporu, která se nachází ve spodní části pánve.
- Pomáhá podpírat močový měchýř a další pánevní orgány a podílí se také na kontrole močení.
- Když jsou tyto svaly oslabené nebo nefungují tak, jak mají, může se objevit například únik moči při kašli, smíchu, běhu nebo zvedání těžších věcí. Tomuto problému se říká stresová inkontinence.
Oslabení pánevního dna může souviset například s těhotenstvím a porodem, hormonálními změnami v období menopauzy, věkem nebo dlouhodobým přetěžováním.
Jak procvičovat pánevní dno pomocí venušiných kuliček
Nejdůležitější je začít pomalu a bez očekávání, že se všechno změní během pár dní. Pokud s venušinými kuličkami teprve začínáte, vyberte si lehkou pomůcku z bezpečného, snadno omyvatelného materiálu a postupujte podle pokynů výrobce. Před použitím i po něm ji důkladně očistěte.
Pokud chcete vědět, jak používat venušiny kuličky, držte se jednoduchého postupu:
- Začněte v klidu a v poloze, ve které se cítíte pohodlně.
- Použijte malé množství lubrikantu na vodní bázi, pokud je zavádění nepříjemné a výrobce jej doporučuje.
- Pomůcku zaveďte podle návodu a jemně aktivujte svaly pánevního dna.
- Několik sekund svaly lehce stáhněte, potom je na podobně dlouhou dobu úplně uvolněte.
- Začněte krátce a postupně přidávejte pouze tehdy, když vám cvičení vyhovuje.
Kuličky nemusíte nosit dlouhé hodiny. Více neznamená automaticky lépe a při pocitu tlaku, bolesti, pálení nebo nepříjemného tahu je vyjměte.
Venušiny kuličky, vibrační vajíčka a další intimní pomůcky
Při výběru můžete narazit také na vibrační vajíčka nebo jiné sexuální pomůcky, které se zavádějí do pochvy. Některé mají dálkové ovládání, jiné nabízejí různé režimy vibrací. Primárně mohou sloužit k sexuálnímu potěšení, případně k lepšímu vnímání intimních pocitů. Samotné vibrace ale automaticky neznamenají, že účinně posilují pánevní dno nebo pomáhají s inkontinencí.
- Pokud vybíráte pomůcku především pro cvičení, zaměřte se na její účel, hmotnost, velikost, materiál a snadnou údržbu.
- Není nutné sáhnout po největší nebo nejtěžší variantě. Naopak, pro začátek může být příjemnější lehčí model, se kterým se naučíte správně pracovat.
Výzkum účinnosti různých pomůcek a postupů při potížích s pánevním dnem stále pokračuje. Informace o studii zaměřené na tuto oblast najdete v registru klinických studií ClinicalTrials.gov pod označením NCT07048145.
Co na močové cesty a jak o ně pečovat dlouhodobě
V běžné péči o močové cesty pomáhá pravidelný pitný režim, šetrná intimní hygiena, nepřehánět to s parfémovanými přípravky a nezadržovat moč zbytečně dlouho. Pokud se vám navíc záněty opakují, proberte s lékařem možné příčiny a způsoby prevence. Některé ženy také zvažují doplňky stravy určené pro močové cesty, například s klikvou nebo D-manózou.
A pokud chcete podpořit také pánevní dno, dopřejte si pravidelný, ale šetrný trénink. Kegelovy cviky, vhodně zvolené venušiny kuličky nebo vedená fyzioterapie mohou být užitečnou součástí péče, pokud odpovídají vašim potřebám.
Také jste už zkoušely venušiny kuličky? Pokud ano, jak jste s nimi byly spokojené?