Možná jste už slyšeli, že káva, okurky nebo dokonce meloun vás nutí běhat na toaletu o něco častěji než normálně. Ale kolik pravdy se za tím opravdu skrývá? Možná se při odpolední kávě ptáte sami sebe, jestli jde jen o mýtus, nebo o skutečný účinek. Dobrá zpráva je, že některé potraviny a nápoje skutečně podporují tvorbu moči, jiné spíš klamou tělem.
Každý z nás tu situaci zná: pijete čaj nebo kávu a přibližně po chvíli už přemýšlíte, kdy budete moci běžet na záchod. Někdo se vyhýbá melounu večer, aby nespal polovinu noci na toaletě. Ale je skutečně všechno, co je označováno jako diuretikum, tak účinné?
Diuretikum je látka, která podporuje vylučování moči ledvinami. Někdy ale lidé považují za diuretikum něco, co vás ovlivní jen mírně, nebo co by mělo účinek jen při velmi vysoké konzumaci. Rozdíl mezi mýtem a skutečným účinkem je tedy často celkem veliký.
Obsah
Káva a čaj: Klasika, která funguje, ale s mírou
Káva obsahuje kofein, čaj tein. Oba mohou mít lehký diuretický efekt. Možná si říkáte: pijete ráno kávu a hned musíte na toaletu. Ale kolik kávy je potřeba, aby to opravdu mělo vliv?
- cca 2–3 šálky kávy (250 ml každý) u většiny dospělých vedou k mírnému zvýšení moči,
- účinek je slabší u pravidelných konzumentů, protože tělo si zvyká,
- černý čaj má podobný, ale trochu slabší efekt.
Pamatujte: není to instantní záležitost. Pokud pijete jednu kávu denně, většinou to na výraznější účinek nestačí.
Alkohol: Pivo a víno a jejich efekt
Možná jste už slyšeli, že pivo způsobuje, že musíte chodit na malou mnohem. To je pravda, ale je tu malý háček.
- alkohol blokuje proces, který udržuje vodu v těle,
- účinek nastupuje při větším množství, například 2–3 piva nebo 0,5 l vína,
- účinek je krátkodobý, ale může vést k dehydrataci.
Takže vás čeká další večer s přáteli? Po pár pivech opravdu budete navštěvovat toaletu častěji.
Ovoce a zelenina: Spíše mýty než zázrak
Meloun, okurka, celer – všichni je považují za diuretické hity. Je pravda, že obsahují hodně vody, ale co to znamená?
- museli byste jich sníst opravdu velké množství (např. 2–3 kg melounu) k výraznému diuretickému efektu,
- u běžné porce jde spíše o hydratační efekt, nikoli o skutečné diuretikum,
- menší množství působí mírně a především zvyšuje obsah vody v těle, ne nutně tvorbu moči.
Sůl a pitný režim: Prostý vliv, který často ignorujeme
Jednoduchá věc: čím víc soli, tím více tělo zadržuje vodu. Pokud sůl v životosprávě snížíte, budete chodit častěji. To je diuretický efekt bez chemie.
- snižte slanou stravu a tělo začne vypouštět vodu,
- pití většího množství vody (cca 2–3 l denně) vede k častějším návštěvám toalety,
- kombinace nízkého příjmu soli a adekvátního přísunu vody je nejjednodušší diuretikum, které tělo zná.
Individuální rozdíly mezi námi
Každý z nás reaguje na diuretické látky trochu jinak. Možná jste už zaznamenali, že kamarád po jednom espressu běhá na toaletu, zatímco vy téměř nic necítíte. To je úplně normální – účinek závisí na vaší citlivosti na kofein, stavu hydratace a metabolismu. Někdo má ledviny rychlejší, někdo pomalejší, a někdo se například na kávu lépe adaptuje.
- věnujte pozornost tomu, jak reagujete na různé potraviny a nápoje,
- sledujte časový odstup mezi konzumací a pocitem nutkání na močení,
- pamatujte, že i menší dávky mohou mít kumulativní efekt během dne.
Tahle individuální pozorování vám pomohou lépe plánovat pitný režim a vyhnout se nepříjemným překvapením, například při dlouhých cestách nebo během práce. Naučit se naslouchat tělu je prostě často účinnější než spoléhat se na obecné mýty o diuretikách.
Zdroj
https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC5537780/ – Diuretický efekt alkoholu (anglicky)
https://www.webmd.com/diet/ss/slideshow-how-caffeine-affects-your-body – Jak kofein ovlivňuje tělo (anglicky)
https://health.clevelandclinic.org/natural-diuretics – Diuretické potraviny (anglicky)